Tu débutes
Tu ne sais pas quoi faire à la salle ni combien charger. Mouvements simples et sûrs, peu d'exercices, la technique avant la charge.
Pour celles et ceux qui s'entraînent seuls
Ton coach adapte chaque séance à ta forme.
Fatigué, en forme, mal au genou, 30 minutes devant toi : le coach réécrit ta séance comme un préparateur physique, et l'app suit tes progrès série après série.
Gratuit pendant le lancement, sans carte bancaire. Déjà inscrit ? Se connecter
Aperçu de l'application
Captures de l'application avec un compte de démonstration : données fictives.
Trois étapes, puis ton coach suit le rythme.
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1
Tu te présentes.
Objectif, niveau, jours d'entraînement, durée d'une séance, matériel disponible, blessures et une remarque libre. Deux minutes, une seule fois.
- Salle, maison ou poids du corps : le coach n'utilise que ton matériel
- Tes blessures et gênes sont prises en compte dès le départ
Ton profil
- ObjectifPrise de muscle
- JoursLun · Mer · Ven
- Séance1 h, échauffement compris
- MatérielHaltères, banc
- Remarque« Épaule droite un peu sensible »
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2
Il construit ton programme.
De 8 à 16 semaines, en phases : adaptation, progression, intensification, puis une semaine allégée. Chaque phase alterne une semaine A et une semaine B pour varier sans perdre le fil.
- Charges de départ estimées d'après tes records
- Tu retouches à la main, ou tu demandes « Refaire » avec une remarque
Refaire avec une remarque
« Je déteste le squat bulgare, remplace-le. Et plus de travail pour les fessiers. »
« Le squat bulgare est remplacé par des fentes avant aux haltères. Les fessiers passent de 2 à 12 séries par semaine ; le reste est inchangé. »
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3
Il ajuste ta séance du jour.
Ta forme, une douleur, le temps qu'il te reste : la séance prévue est réécrite en une minute environ. Une douleur du jour écarte tous les exercices qui sollicitent la zone.
- Fatigué : moins de volume, mêmes charges
- Récupération : charges réduites d'environ 30 %, pas d'échec
Jambes · genou douloureux aujourd'hui
Squat bulgaregenou- Soulevé de terre jambes tendues3 × 8 · 30 kg
- Hip thrust3 × 15
- Good morning + donkey kicksuperset
Est-ce fait pour toi ?
Oui, si tu t'entraînes sans coach à côté de toi.
Tu stagnes
Même séance depuis des mois. Des phases, une progression des charges chiffrée et des semaines A/B pour repartir.
Tu t'entraînes chez toi
Haltères, élastiques, kettlebell ou poids du corps : le coach compose avec ce que tu as, rien de plus.
Tu as une gêne ou une ancienne blessure
Genou, épaule, dos : des variantes ménagées pour continuer à travailler tes muscles, et jamais d'exercice qui charge une douleur du jour.
Ce que tu fais aujourd'hui, et ce qui change.
| Besoin | Programme PDF | Appli de suivi | Coach en salle | RivalsAI |
|---|---|---|---|---|
| Programme sur mesure | Non | Modèles génériques | Oui | Oui, selon ton profil |
| Séance adaptée à ta forme du jour | Non | Non | Oui | Oui, en une minute environ |
| Douleurs et matériel pris en compte | Non | Rarement | Oui | Oui |
| Suivi des charges et des records | À la main | Oui | Selon le coach | Oui, progression automatique |
| Prix | Payé une fois | Abonnement | Payé à la séance | Gratuit au lancement |
Gratuit pendant le lancement.
Toutes les fonctions, sans carte bancaire : programme, séances ajustées, suivi des charges et des records. Si une offre payante arrive un jour, tu seras prévenu au moins 30 jours avant, et rien ne sera prélevé sans ton accord.
Créer mon compte gratuitQuestions fréquentes
Le coach remplace-t-il un médecin ou un kiné ?
Non. Il adapte l'entraînement, il ne pose pas de diagnostic. Si tu déclares une douleur le jour même, il écarte tous les exercices qui sollicitent la zone ; une gêne ancienne est ménagée avec des variantes. Pour une douleur qui dure ou s'aggrave, consulte un professionnel de santé.
Ça marche sans salle de sport ?
Oui. Tu indiques ton matériel (haltères, élastiques, kettlebell, banc, barre de traction ou rien du tout) et le coach ne propose que des exercices faisables avec.
Combien de temps pour générer un programme ou une séance ?
Environ une minute pour ajuster une séance, une à trois minutes pour un programme complet. Tu peux quitter l'écran pendant ce temps : la proposition t'attend au retour.
Mes données sont-elles privées ? Ça marche hors ligne ?
Tes séances sont enregistrées sur ton téléphone et synchronisées sur ton compte, ce qui permet de t'entraîner sans réseau. Seules les informations utiles à ta séance sont envoyées au coach pour la générer. Le détail est dans la page Confidentialité.
Sur quel téléphone ?
Sur tous : c'est une application web que tu installes depuis ton navigateur, sur iPhone comme sur Android, et elle s'ouvre ensuite comme une application.
Ta prochaine séance, pensée pour toi.
Créer mon compte gratuitGratuit pendant le lancement, sans carte bancaire.